Cellulite e ritenzione idrica sono due problematiche distinte che riguardano prevalentemente le donne, ma possono manifestarsi anche negli uomini. La cellulite (in medicina pannicolopatia edemato-fibro-sclerotica) è una condizione che comporta un’alterazione dei tessuti sottocutanei che si manifestra con la tanto diffusa quanto odiata “pelle a buccia d’arancia”. La ritenzione idrica invece è un disturbo che consiste in un accumulo di liquidi negli spazi interstiziali presenti tra le cellule. Le parti del corpo interessate da ritenzione idrica (di solito pancia, glutei, gambe e caviglie) appaiono gonfie e tumefatte. La ritenzione idrica – insieme alla sedentarietà e alle abitudini alimentari errate – rappresenta una delle cause più comuni della cellulite.
Esempio menù dieta anticellulite e ritenzione idrica in 7 giorni
Sapete qual è il modo più efficace e rapido per combattere cellulite e ritenzione idrica? Cambiare le proprie abitudini alimentari! Non esistono pillole miracolose, non esistono creme che possano cancellare la pelle a buccia d’arancia senza fare alcuno sforzo! Per abbattere il problema o perlomeno ridurlo ai minimi termini bisogna fare dei piccoli sacrifici. La dieta anticellulite da 1500 calorie giornaliere che vi proponiamo rappresenta un buon inizio e un’interessante opportunità per cambiare il vostro rapporto con il cibo:
Lunedì
Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato; 30 g di pane integrale tostato con un cucchiaino di miele; un uovo bollito
A metà mattina: una pesca
Pranzo: 200 g di petto di pollo alla piastra, insalata verde con pomodorini, carote, 50 gr di fagiolini cornetti lessati, condita con 1 cucchiaio di olio extra-vergine di oliva, aceto balsamico; 30 g di pane integrale
A metà pomeriggio: un piccolo grappolo d’uva; uno yogurt magro alla frutta
Cena: 100 g di ricotta o formaggio primo sale; 50 g di pane integrale; insalata mista insaporita con 1 cucchiaio di olio extra-vergine di oliva, aceto balsamico.
Martedì
Colazione: 50 g di pane integrale tostato; 50 g di formaggio magro spalmabile; una tazza di tè verde
Spuntino: dieci ciliegie
Pranzo: 100 grammi di bresaola di manzo con scaglie di grano e rucola; insalata di pomodorini
Merenda: uno yogurt magro alla frutta
Cena: Frittata ai funghi (preparata due uova e 120 g di champignons saltati in un cucchiaino di burro); un’insalata verde condita con olio extra-vergine di oliva e aceto balsamico; 30 g di pane integrale.
Mercoledì
Colazione: una banana; una tazza di tè verde; 30 g di pane integrale tostato; un cucchiaino di miele
A metà mattina: una pesca
Pranzo: 100 g di pasta integrale con 80 g di tonno all’olio di oliva (scolato); un’insalata verde con carote, pomodorini condita con un cucchiaino di olio extra-vergine di oliva e aceto balsamico
A metà pomeriggio: uno yogurt magro alla frutta, una fetta di pane integrale tostato con un cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti
Cena:100 g di prosciutto crudo dolce con tre-quattro fette di melone; insalata di pomodori condita con un cucchiaio di olio extra-vergine di oliva e origano; 40 g di formaggio philadelphia light; 30 g di pane integrale tostato
Giovedì
Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato; 30 g di pane integrale tostato con due cucchiaini di miele
Spuntino: una spremuta di arancia
Pranzo: 120 g di petto di tacchino alla piastra; insalata mista insaporita con 1 cucchiaio di olio extra-vergine di oliva, aceto balsamico.
Merenda: due fette di ananas
Cena: 100g di mozzarella fresca in insalata con pomodori condita con un cucchiaio di olio extra-vergine di oliva, pepe e qualche foglia di basilico; 50 g di pane integrale.
Venerdì
Colazione: 50 g di pane integrale tostato; 50 g di formaggio philadelphia light, una tazza di tè verde
Spuntino: un grappolo d’uva
Pranzo: 150 g di hamburger magro di manzo alla piastra; insalata mista insaporita con un cucchiaio di olio extra-vergine di oliva e aceto balsamico.
Merenda: uno yogurt magro alla frutta
Cena: due uova alla coque; 200 g di fagioli cornetti lessati conditi con un cucchiaio di olio extra-vergine di oliva e aceto balsamico, 50 g di pane integrale tostato; uno yogurt magro alla frutta
Sabato
Colazione: uno yoghurt magro alla frutta; 30 g di pane integrale tostato; 1 cucchiaino di miele; una tazza di tè verde
Spuntino: due fette di ananas
Pranzo: 100 g di pasta integrale condita un cucchiaino di olio, pomodorini e 150 grammi di sgombro; insalata mista insaporita con 1 cucchiaio di olio extra-vergine di oliva, aceto balsamico; 50 g di pane integrale
Merenda: un bicchiere di latte parzialmente scremato; una pesca
Cena: 150 g di filetto di manzo con rucola e scaglie di grana con un cucchiaino di olio e aceto balsamico; una mela
Domenica
Colazione: tre fette di melone o di cocomero o di ananas; 30 g di pane integrale tostato; un cucchiaino di miele o marmellata senza zuccheri aggiunti; una tazza di tè leggero
Spuntino: uno yogurt magro alla frutta
Pranzo: 200 g di coniglio al forno, condito con poco olio; melanzane, zucchine e peperoni alla griglia
Merenda: una coppetta di gelato pesca e limone
Cena: 150 g di ricotta di mucca, insalata mista insaporita con 1 cucchiaio di olio extra-vergine di oliva e aceto balsamico
Per combattere la ritenzione idrica consigliamo inoltre di non usare o comunque usare in modo molto controllato il sale da cucina e bere circa un litro e mezzo di acqua al giorno.
Migliori alimenti contro la ritenzione idrica
Combattere la ritenzione idrica non è difficile: basta sapere come farlo! La natura ci offre un vasto assortimento di alimenti che, grazie ai loro particolari nutrienti, ci possono aiutare. Tra i più efficaci vogliamo ricordare cinque:
- La pesca: aiuta a digerire, riattiva l’intestino e stimola la diuresi. Grazie al suo importante contenuto in acqua, è anche un frutto poco calorico adatto alle diete dimagranti.
- Il melone: come la pesca, aiuta a digerire e stimola la diuresi. E’ ricco inoltre di antiossidanti utili per combattere i radicali liberi.
- La ciliegia è un altro frutto stimolante della diuresi che può aiutare a combattere la ritenzione idrica.
- L’ananas: diuretico, rinfrescante, dietetico, disintossicante e ricco di vitamine e sali minerali fondamentali. Non può mancare nel menù di una dieta anticellulite.
- L’uva: stimola la diuresi ed aiuta a drenare i liquidi grazie al potassio. Purtroppo è un alimento un po’ calorico, per questo consigliamo di non eccedere con la quantità.
Esercizi contro la cellulite
Di seguito consigliamo due esercizi mirati per combattere la cellulite nelle gambe e sui glutei:
- Primo esercizio: state in piedi, appoggiate i palmi delle mani al muro e piegate la gamba fino a toccare il gluteo con il tallone. Tre ripetizioni da 20 per ogni gamba
- Secondo esercizio: stendetevi a terra su un tappetino da palestra: mettetevi a carponi sulle ginocchia appoggiando le mani a terra. Alzate la gamba e stendetela in alto finché non è parallela al pavimento per poi tornare nella posizione iniziale. Tre ripetizioni da 20 per ogni gamba.
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