La dieta dimagrante per l’uomo non può seguire le stesse regole di quella per la donna, questo perché ha bisogni energetici diversi. Gli uomini, infatti, assumono più calorie rispetto alle donne. Anche i cosiddetti “punti critici” sono differenti. Se nel sesso femminile la massa grassa si accumula soprattutto su glutei e fianchi, il sesso maschile tende a mettere la pancia.
Dieta dimagrante veloce
Bisogna subito precisare che l’aggettivo veloce poco si addice ad un regime dietetico che si professi sano. La perdita di peso, perché sia duratura nel tempo e soprattutto sia salutare per l’organismo, deve essere graduale. Le cosiddette “diete lampo”, che sono molto drastiche, non funzionano e fanno male. Anche se inizialmente si perdono molti chili in poco tempo, infatti, quando inizia la fase del mantenimento l’organismo verrà a chiedere il “conto”, con il risultato di mangiare di più, senza rendersene conto, recuperando i chili persi con gli interessi.
Esempio dieta dimagrante da 1500 calorie
Lunedì
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, 3 fette biscottate o in alternativa 1 fetta di pane con un cucchiaino di miele e un caffè.
Pranzo: 70 g di riso con gli asparagi, 150 g di pollo ai ferri e 200 g di pomodori.
Cena: minestra di latte con 30 g di semolino, 100 g di carne di vitello ai ferri e 150 g di carciofi.
Martedì
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, un caffè e 4 fette biscottate.
Pranzo: 70 g di pasta al pomodoro, 80 g di carne di vitello arrosto con contorno di 150 g di fagiolini.
Cena: minestra con 30 g di riso, 80 g di certosa e 200 g di zucchine cotte al vapore o grigliate.
Mercoledì
Colazione: 1 tazza di tè con 3 fette biscottate con a scelta un cucchiaino di marmellata o miele e un caffè.
Pranzo: 70 g di pasta aglio e olio, 130 g di taccino e 200 g di zucchine lesse o grigliate.
Cena: brodo con 30 g di riso, 60 g di prosciutto cotto e 200 g di broccoli.
Giovedì
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato o 1 yogurt magro, 3 biscotti e un caffè d’orzo.
Pranzo: 70 g di riso allo zafferano, 150 g di salmone fresco con contorno di insalata.
Cena: minestra di verdura con 30 g di pasta e 2 uova.
Venerdì
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, un caffè d’orzo e 3 biscotti.
Pranzo: 70 g di pasta condita con il pomodoro, 150 g di pesce e 200 g di bieta.
Cena: brodo con 30 g di pastina, 100 g di fegato e 150 g di cavolfiori.
Sabato
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, 3 fette biscottate con un cucchiaino di sciroppo d’acero o miele e un caffè d’orzo.
Pranzo: 70 g di pasta condita con verdure, 130 g di pollo ai ferri e 200 g di pomodori.
Cena: passato di verdure con 30 g di pastina o riso e 60 g di prosciutto crudo.
Domenica
Colazione: 1 yogurt alla frutta, un caffè e 2 fette biscottate.
Pranzo: 70 g di riso condito con poco burro, 100 g di roastbeef e 150 g di spinaci.
Cena: minestra con 30 g di riso, 60 g di formaggio taleggio con contorno di 200 g di finocchi.
Si consiglia anche di bere 2 litri di acqua al giorno e mangiare ad ogni pasto 60 g di pane integrale e 10 g di olio a pasto per condire le pietanze. Tra un pasto e l’alto è concesso anche lo spuntino, che deve essere a base di frutta fresca.
Per perdere peso e smaltire il grasso in eccesso sulla pancia è importante praticare anche un’attività fisica che sia costante nel tempo, che preveda almeno 3 sedute a settimana e abbini esercizi di tipo aerobico (fanno bruciare le calorie) a esercizi mirati per gli addominali. Un addome tonico non è soltanto bello da vedere, ma è funzionale anche ad una corretta postura e alla prevenzione della lombalgia.
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