Il tempo piano piano migliora e la Primavera è sicuramente la stagione migliore per andare a correre o fare una qualunque attività sportiva all’aperto. I più atletici non si sono fermati neppure con il freddo e la pioggia, ma la maggior parte di noi ha sospeso il proprio allenamento quotidiano (o meno) ed ora vuole riprendere a fare jogging. Giusta decisione, ma per l’azione vera e propria occorre avere un pochino di accortezze e pazienza. Quali?
Sembra che fare Jogging possa allungare le aspettative di vita sino a 6 anni in più, ma solo se chi lo pratica non si stanca troppo. A sostenerlo è il dottor Peter Schnohr, a capo del Copenhagen City Heart Study. Secondo il cardiologo, infatti, correre a ritmo lento o medio 1-2 ore e mezza a settimana sarebbe una sorta di elisir di lunga vita.
Molti sono i benefici tangibili per la vostra salute del semplice camminare. Anche saltuariamente per cominciare, almeno tre – quattro volte la settimana se vorrete ottenere dei risultati evidenti. L’ importante, spiegavo tempo fa ad una mia amica, è che per camminare si intenda “camminare veloce” (ormai anche da noi si usa il termine inglese walking) e non passeggiare nella via principale della città per fare shopping.
Intendiamoci: per chi è abituato a non camminare mai, neppure per fare cose piacevoli come strisciare la carta di credito negli outlet di abbigliamento, anche passeggiare è un passo avanti. Ma come avrete capito vorremmo portarvi … qualche passo in avanti. Se avete seguito il mio consiglio ed in attesa di un programma dettagliato avete cominciato a sgranchirvi nei parchi, nei sentieri (se abitate in campagna) delle vostre città, avrete notato che quando arriva la primavera rispuntano tutti coloro che si erano rintanati in casa per l’inverno.
Il termine jogging significava originariamente il percorrere una certa distanza lentamente, in maniera rilassata.
Oggi il concetto di jogging si è esteso ad altri significati e viene spesso associato all’idea di una corretta e sana attività fisica, per mantenersi in forma, o ad un modo per impiegare il tempo libero o ancora per socializzare e per liberare la mente ed il corpo dallo stress psico-fisico.
Si può praticare jogging sia in città che in campagna, ma è preferibile scegliere sempre zone verdi, come parchi o viali alberati. Occorre iniziare gradualmente con 15 minuti la prima volta e poi aumentare le sessioni successive fino ad arrivare a 30-45 minuti.
Prima di correre è bene effettuare qualche esercizio di riscaldamento, anche semplicemente camminare velocemente per una decina di minuti.
Alla fine è bene fare un po’ di stretching.
Per ottenere dei risultati bisognerebbe correre almeno 2 o 3 volte a settimana per 20 minuti circa.